有时候，很多健身动作我们都做不好，你知道是自己的核心不够强大，所以你总是对自己的腹部表示不满。于是，你打算进行全天候的虐腹！可是，久而久之，你发现自己并不是腹部不够强，而是另有原因！

那，这个问题究竟出在哪里呢？这次，不妨跟我看看下面这几个动作吧，通过一定时间的训练，你会发现，你真的变强了，而且这个强不只是训练，还有更深一层的含义！练会了，你就懂了哦！

如图所示，强壮的男人必练动作之一，山羊挺身！

到目前为止，我走过这么多健身房几乎都有这个器械，其实它看上去是那么的不起眼，可没想到它就是“公狗腰”男人的训练神器！

关于它的训练技巧，我觉得就没有必要班门弄斧了，很多小伙伴其实都会，就是不喜欢练，完全忽略了这个动作。

接下来，我还是要说这个动作，这是因为，健身房的器械几乎都是不重样的，所以，一旦这个器械被人占领，甚至出现了排队的现象，那么你就可以用下面这招来训练了。

训练长凳一般的商业健身房在自由器械区至少会有2-3个，够了够了，我们只用一个就好了，如上图所示，这样练也是一个好办法呀！

对于训练这档子事，我一直都觉得是事在人为，不要找理由，器械被人占领了，这不，我都给你解决难题了！

实在不行，我还有下面这个办法！

咱们什么都不用，但是可以去操房找一个瑜伽垫，就这样训练也是可以的！如果你觉得健身房都没有你能带的位置了，别着急，在家里咱们也有方案。其实，基本上就是一种复制，只是我们用了不同的工具而已。健身房的可能更专业，更舒服。可是，没有条件的情况下，我们在家也能创造条件！

大家都知道，硬拉的种类有很多种，而罗马尼亚硬拉就是一种常见的硬拉方式。你不需要像图中的大块头这样，拉起如此中的重量，从小重量开始热身，一直到你尽最大力量拉起的最大重量就好。

我只说一点，弓背和膝关节前移，都是致命的错误训练方式。如果你不会，切记不要盲目上重量。当你小看某一种训练方式的时候，就标志着你有可能会犯错，会受伤，切记不可大意！

最好的感受方法就是，双手握住杠铃杆，反复的测试，反复的注意要领，反复的训练，熟能生巧哦！

我估摸着，你只要足够的认真，当天就可以上重量了。只是你可能需要一个给力的小伙伴，专业一些的，好好的保护你和指导你！

总体来说，就是把这两个动作练好，一定会对你的整体训练都有非常大的帮助。不要总是沉迷于卧推，飞鸟这几个动作，很多时候这些你不看上的动作，都起着决定性的作用。

好啦，这次我就分享到这里了，有喜欢的小伙伴记得给我点赞，并且

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