减肥的关键是减脂不减肌，而不是单纯的减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。那么，减肥期间，怎么留住更多肌肉，减掉更多脂肪，提升减肥成功率？你只需要这么做：1、不要过度节食，保证营养摄入每天的热量摄入不低于基础代谢值，同时保证蛋白质的摄入，这样才能减少肌肉的损耗，消耗更多赘肉。过度节食是不可取的，因为肌肉跟脂肪会同时流失，基础代谢值会下降，易胖体质也会趁机光顾你。建议每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，这样可以产生合理的热量缺口。而蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于减少肌肉的流失，我们可以从鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、瘦肉中获取优质蛋白，多餐多个时间段补充，可以提升吸收率。2、粗细粮结合减肥期间，不要害怕吃碳水主食，碳水可以给身体提供代谢动力，让你健康的瘦下来。但是，过多的碳水容易升高血糖，造成脂肪的堆积。减肥期间，我们需要控制每餐的碳水主食为一拳头左右，可以控制升糖水平，延长饱腹时间，我们可以少吃一些精细主食，用粗粮、杂粮代替，比如藜麦、全麦面包、红薯、土豆、豆类、糙米饭之类的食物。3、多做力量训练，不要只做有氧运动进行健身锻炼的时候，一定要加入力量训练这样才能有效提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，可以提升基础代谢值，同时提升燃脂塑形效率，塑造好看的身材比例。力量训练可以从黄金复合动作入手，比如：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸、划船、硬拉之类的动作入手，学习动作的标准轨迹，从低负重或者自重训练开始即可，在家也能练起来，保持2-3天锻炼一次即可。5、避免但因运动，有氧运动多样化如果你单一地进行某一项有氧运动，刚开始的时候，体能耐力比较差，身体从不运动的状态向运动的模式转变，你可以达到一定的燃脂效果。但是，随着身体逐渐适应运动的模式，热量消耗就会不知不觉下降，燃脂效率也会大不如前。想要提升燃脂效率，我们需要定期更换有氧运动内容，或者多种不同的有氧运动轮换训练，这样可以避免身体陷入舒适区，有效保持燃脂效率。

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