相信大家看了以前的文章也对洗髓功有了一定的了解吧，那么今天老师就给大家讲讲铁板桥。

什么是铁板桥？

铁板桥又叫南少林金刚铁板桥，是练武之人提升腰背整体力量的一种功法，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。

铁板桥锻炼对身体的好处是很多的，所以有很多人都在练铁板桥，通常的锻炼方法是：练习者仰面躺在两个等高的凳上，一凳放在小腿部，一凳放在双肩部，大腿至腰背均悬空，用力挺直身体，犹如一座横架两崖的铁桥，双手交叠放在腹部或胸前，不可塌腰坠臀，如此静静坚持，身体越强坚持时间越久。

如果身体比较强壮，也可以增加难度，把一凳放在足后跟，一凳放在后脑部，整个身体完全悬空打开，绷紧身体，不过这样的练法对于大多数人而言都很难做到。

铁板桥的正确步骤及方法：

首先准备两张同等高的凳子（不可是胶凳和带轮子的凳子），一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置,然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直。

一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空,即完成洗髓功铁板桥的起势动作。

双脚并拢，脚尖是向内勾起的，勾起的时候我们腿的筋是拉到的。重力在肾这个位置。在练习铁板桥时，上面的凳子不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。

双手可以随意放在腹上锻练部位即完全集中于腰背部。，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。但是我建议这个铁板桥不适合做的时间太久了，对腰不好，时间久了，容易拉伤，慢慢练习，时间一点一点的增加！

本功法锻炼起来非常简单容易掌握，效果又十分明显，所以是一个不可多得的锻炼妙法。通过专业老师的指导训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，对技击和养生均有极好的功用。配合道家洗髓功提肛缩肾更容易学会，见效也更快，更有效的提高性能力。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用。

铁板桥的好处：

铁板桥可以锻炼到腰背部肌肉，增强核心力量，改善腰酸背痛的症状。铁板桥类似“山羊挺身”的健身动作，但铁板桥更多地练习到肌肉的耐力，减少负重或挺身动作造成运动损伤的风险。铁板桥训练方法是由呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，疏通全身经络的微循环，排除身体毒素和湿寒，锻炼核心力量和稳定性，达到祛湿美颜，滋阴健肾作用，有效改善女性性冷淡、月经不调、宫寒、气血不足等。

练习铁板桥的八大好处

1、打通腰部经络

腰部经络堵塞，会导致腰部怕冷，腰部容易凝聚寒气，形成腰部经络气血不通，加重腰痛。所以腰部的经络通畅尤为重要。铁板桥可以打通腰部经络，让你的腰越来越好。

2、锻炼前列腺

金刚铁板桥，能疏通膀胱经，锻炼前列腺，前列腺不好的，可以配合提肛动作，比如每天5分钟铁板桥，人后进行个提肛。

3、有助于改善腰间盘突出

腰椎间盘突出的，过了急性期，腰不疼了之后每天练习金刚铁板桥，肾主骨生髓，练习好了，对腰椎间盘突出很有好处，在练习的时候，记得循序渐进，不可强撑。只要坚持练，你会发现腰部有很大的改善。

4、有助于气血运行

金刚铁板桥有助于促进腰部的气血运行，激发阳气，使腰部的误读上升，长期气血不通的腰部得到充分的温暖，可以去除腰部的湿气和寒气。

5、温肾固本

肾气不足的，经常做金刚铁板桥，可以提升肾气，增强身体抵抗力，激发体内活力，加固体内元气，还可以疏通带脉，强壮腰部。

6、改善驼背

驼背一方面是习惯的影响，另一方面是腰背肌无力，直起腰来感觉胸闷气短，练习金刚铁板桥，可以让小腹有力，腰背强壮有力，改善驼背和脖子前倾。

7、充满正气

练习一段时间后，精神变得坚韧，更有意志力，做事不懈怠，人变得积极向上，原理邪气和不正气的事物

8、排除体内浊气

练习铁板桥的时候，疏通了膀胱经，膀胱经是人体第一排毒通道，所以铁板桥有利于体内垃圾浊气的排出，记得做完后，腰部不要受凉

练习铁板桥的注意事项：

1、锻炼前先热身。

2、在练习铁板桥时，上面的瑜伽砖不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。

3、承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。

3、双腿并拢，脚尖勾起。

4、练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。建议每周2-3练，每次练习4组，每组坚持做到力竭。

5、运动要一天天坚持，才能改善自身健康。

最后告诉大家锻炼铁板桥最重要的一条真理：坚持不懈，才会成功！