导语：背部肌肉的锻炼在健身界是很重要的，因为背部肌肉练好了之后，我们整个人的身材都会有所改善，穿衣服也会更加漂亮，但是我们要明白的是，锻炼任何一部分肌肉都不是一蹴而就的事情，都要循序渐进。

编辑

一、锻炼背部肌肉的时候，我们要了解相关知识。

1、在进行动作的时候，幅度可以稍微大一点

背部肌肉锻炼是一件比较困难的事情，因为背部肌肉是非常大的一部分肌群，我们可以让自己进行动作的幅度稍微大一点，这样能够带动背部更多的肌群来进行动作，但是要注意，动作再大也不能让标准动作变形，也就是需要把握在一定的范围之内，这一点是很难拿捏的，我们可以邀请专业的健身者或者是健身教练来帮助我们选择这个度，来个最大限度地促进背部肌肉的发展。

编辑

2、锻炼之前要进行热身动作

背部肌群是一部分很大的肌肉，所以我们在进行锻炼的时候一定要进行充足的热身，热身热好了之后，背部肌肉可以更快地进入到大强度的训练之中，我们可以先进行全身性热身，然后再进行局部热身。全身热身主要有跳绳、慢跑和游泳等，如果没有条件的话也可以进行骑单车运动，这些都可以让我们的身体在短时间内变得热起来，练好了之后可以采取一些针对背部肌肉的热身运动，比如山羊挺身等动作，热身过程最好保持在一个小时之内，这样不至于让我们的力气更快地消耗掉。

编辑

3、做好预备的动作

在进行健身动作之前，我们要做好预备动作，很多的人在进行某些健身动作的时候都会把预备动作做错，这个是很不好的现象，在一些时候还有可能造成我们的肌肉损伤，甚至是骨骼移位，因此，在刚开始进行健身的时候，尤其是涉及到器械训练的时候，我们要格外

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lkcf/2099.html