中科携手共抗白癜风 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/19/content_20138493.htm
大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈。随着人们生活水平不断提高，健身这项运动逐渐走进了大众的生活当中，成为许多健身或者日常生活必不可少的一部分，就像吃饭睡觉那样重要。其实早在几十年前，健身这项运动就已经在西方国家开始流行，许多国际级别的健美巨星，就是在那个时候崭露头角，登上台面的。虽然那时我国也举办过多场健美比赛，但是由于当时人们的生活条件较为困难，绝大部分人都是这样的，再加上思想观念非常的封建落后，所以健美运动一直在我国没能得到很好的发展。幸运的是近几年随着国内飞速发展，人们的生活水平逐渐提高，思想观念也发生了较大的改变，衍生出许多健身爱好者，健美运动，终于迎来了春天。今天小编跟大家介绍的这个动作，名字叫做“变式山羊挺身”，主要训练下背部肌群。他的发力过程与常规的山羊挺身有些不同，尤其是手臂部位，增加了背阔肌和下斜方的收缩感，对增强核心力量非常有帮助。动作要领：首先我们趴在山羊凳上，双脚固定，以髋关节为轴心俯下身子，背部保持挺直，双手抓住一片哑铃片，动作起点时手臂垂直于地面。然后竖脊肌发力，带动上半身向上挺，同时肘关节向后做划船动作。建议每次六组，每组10到15下组间休息一分钟。由于笔者水平有限，文章若出现不足之处，还望各位大神多加指点，同时也欢迎各位网友在评论区交流互动，分享自己的经验心得。本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家，喜欢此文请点赞、分享并

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