山羊挺身练臀部、大腿后侧、腰背部。

臀部

山羊挺身正确的发力方式是用臀部发力，带动整个身体抬高然后放下，就像臀桥一样，所以做山羊挺身，可以对臀部有很好的锻炼作用，对臀大肌，臀中肌，臀小肌甚至梨状肌，都有改善线条的作用，增强肌肉耐力，让臀部变得紧实起来，看起来赏心悦目。

大腿后侧

山羊挺身也可以练到大腿后侧的股二头肌，股二头肌是腘绳肌的一部分。如果练得好的话，腿型会变得很漂亮，山羊挺身之所以有这样的效果，是因为发力的时候，不止靠臀部，也靠大腿后侧，所以时间一长自然可以锻炼到。

腰背部

山羊挺身既然又被称为背屈伸，肯定对背部有锻炼作用，但是，它具体练的不是整个背部，而是靠近腰的那部分，不过有一点需要注意，它虽然练那个部分，实际运动的时候，却并不是以腰背部为主要发力部位的，如果用腰部发力，造成不可挽回的损伤，实际上，它锻炼的是竖脊肌的下方，主要起的是拉伸作用，并不是很高的强度。

山羊挺身是一个难度比较大的健身动作，但是对背部的肌肉锻炼有着很好的功效，首先，我们需要让自己的双脚踩在健身椅的脚踏上方，然后让整个人的身体都保持在肌肉紧绷的状态下，然后双手抱住我们的颈部，以腰部为分界线向上抬起，直到抬到最高的位置为止，坚持五秒钟之后恢复初始位置，每组进行十次，一共进行两组。