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你在康复中。你应该吃什么？适当的营养对成瘾治疗和康复过程至关重要。如果你正在康复，可以考虑吃三文鱼和一份绿色沙拉。(盖蒂图片社)看起来像是不用担心你吃的食物会影响你的情绪。似乎也很明显，有药物或酒精问题的人会首先了解他们体内的物质是如何影响他们的身心健康的-但在健康的食物和营养方面，情况并不总是如此。许多人进入康复中心时，对适当的营养以及它对治疗和康复过程的重要性知之甚少。因此，在任何可能的药物或酒精康复计划中，最重要的组成部分之一应该是他们提供的膳食计划和他们日常菜单中包括的食物。以下是一些关于早期恢复过程中营养的建议，以及一个样本康复膳食计划.有益于你康复的食物一个均衡多样的饮食从五个推荐的食物组-水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品-中富含的全食对任何人来说都是一个很好的日常纪律，而不仅仅是那些康复中的人。(如果你对某些食品(如乳制品)不容忍，你的饮食可能会受到更多的限制。这里的重点是整体食品，而不是加工食品或快餐。整个食品是任何水果，蔬菜，谷物，蛋白质或奶制品，未经人工加工或修改其原始形式。水果，蔬菜，肉类，鸡蛋和像藜麦和燕麦这样的古老谷物都是全食物的好例子。虽然任何一种全食对你的康复都有好处，但某些全食却是有益的。特别是有益于早期恢复，因为他们的营养可以促进大脑健康和情绪，减轻一些精神和身体症状的退出，并加快愈合过程。经常纳入戒毒所治疗计划的全麦食品的一些例子包括：专家说：含有氨基酸酪氨酸的全食。酪氨酸是“感觉良好”神经递质多巴胺的前驱物，多巴胺在早期恢复过程中通常处于异常低的水平，与低能量和动力、冷漠、抑郁情绪和强烈的物质渴求有关。一种自然提高多巴胺水平的方法是吃富含酪氨酸的食物，这些食物在消化过程中会转化为多巴胺。高酪氨酸食物的例子包括香蕉，葵花籽，大豆，瘦肉，羊肉，猪肉，全谷类和奶酪。富含L-谷氨酰胺的全食。谷氨酰胺是一种氨基酸，具有免疫和抗氧化等功效.L-谷氨酰胺可以帮助减少糖的渴望，这可能是常见的在早期恢复。研究糖的消耗与更高的焦虑、抑郁和炎症率有关，这可能会阻碍成瘾治疗计划的进展。.黑暗，绿叶蔬菜如甘蓝、菠菜和欧芹对提高L-谷氨酰胺水平很有帮助.这种氨基酸的其他天然来源包括甜菜、胡萝卜、豆类、布鲁塞尔芽菜、芹菜、木瓜和富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡肉、鱼、奶制品和鸡蛋。富含抗氧化剂的全食。抗氧化剂可以帮助你在戒瘾后重建免疫系统，并在排毒和戒除过程中加速身体的清洁过程。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓和草莓等浆果，以及韭菜、洋葱、洋蓟和山核桃。全食可以提高你的GABA水平，GABA是一种神经递质，能促进平静和放松。在早期康复过程中，焦虑、不安和失眠是非常常见的症状，常常伴随着戒断。kefir(一种发酵的酸奶类饮料)、虾和樱桃番茄是一些可以通过提高GABA水平来帮助缓解和抵消这些症状的食物。含有色氨酸的全食，可以提高你的“快乐”神经递质血清素的水平。色氨酸是身体中另一个必需的氨基酸，它是血清素的前驱物-一种神经递质，在最佳水平上促进积极、愉快的情绪。它存在于许多食物中，包括奶酪、火鸡、羊肉、猪肉、金枪鱼、燕麦麸、豆类和扁豆。康复计划样本各种各样的全食，可以各种方式支持从药物使用障碍中恢复这意味着，在药物滥用治疗中，人们可以选择的日常膳食计划实际上是永无止境的。以下是许多人的一份复健套餐计划：早餐：一种水果奶昔，由蛋白粉、不加糖的希腊酸奶或凯菲尔、燕麦、香蕉、蓝莓和不加糖杏仁奶.早餐会：一种全麦面包，涂上花生酱-理想的是不含精制糖的有机品种-和蜂蜜。午餐：一大盘深叶绿色蔬菜，如菠菜，上面放着金枪鱼或鸡肉沙拉。下午小吃：一把坚果和葵花籽。晚餐：三文鱼、藜麦(或其他全麦)、布鲁塞尔芽菜和配以山核桃和山羊奶酪的绿色沙拉。有多种方法来培养一种有利于恢复的饮食，这将支持你的最终目标-从药物滥用中获得持久的自由。只要你坚持吃新鲜的全食，你就能在整个恢复过程中增加营养，感觉更健康。

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