我们身体最容易受伤的部位之一肯定就是我们的腰部。腰部是我们在训练时最容易忽视的一个部位。

根据美国国立神经系统疾病与中风研究所的统计，腰痛是我们身体最为常见的疼痛来源之一。

腰部虽然不是我们身体中问题最多的部位之一，但是确实我们身体在保持灵活性和稳定性的重要肌群。你如果没有强壮的腰部，在弯腰的时候看起来就会很像大猩猩。

腰部力量训练的好处

　　腰部作为身体的中间地带，能为身体的各个部位提供力量，可以说是力量的源泉。

　　腰部力量训练对女性想要的塑形有很大的帮助，还能锻炼柔韧性。

腰部肌肉位于下背部，它与腹横肌共同维持核心的稳定，可以减少腰椎的压力，避免受伤的风险。

在长期久坐的姿势下，会产生腰部酸痛感，直接影响健身计划，在强化腰部力量之后，这些问题都可以解决。

那么该如何锻炼腰部力量呢？

一.加强大腰肌、腰方肌和竖脊肌的锻炼

大腰肌和腰方肌是保持腰前挺、侧弯的重要肌肉；竖脊肌也是人体后仰时的关键肌肉，这些都是后腰部的主要肌肉，是改善腰部力量和持久力的根本。

1.直腿杠铃硬拉锻炼

要用直腿而不能用弯腿拉，直腿起立才能侧重于竖脊肌的锻炼，这是必要的力量型动作，是保持腰部力量的基础。

2.器械俯卧挺身

俯卧又称山羊挺身或背屈伸。训练时俯身斜卧在健身器械上，稳定腹部并向上反复作上身抬起挺身动作，能较好地锻炼腰竖脊肌。

3.拱桥静力性锻炼

仰卧挺身、拱起腹部作静力性耗时锻炼，对腰部耐力的提升很有益。

4.小燕飞锻炼

以俯卧平躺姿，身体反翘反复作拱起上身和腿部的多动作锻炼，对腰肌和竖脊肌的耐力提升很有效。

俗话说，丑不一定因为胖，但是胖一定因为懒……不运动就想搞定你的一身肥肉的确有点难啊！

然而，每一个减不下肥的人都能找到至少一个借口来拒绝运动：没时间、没钱、不会练……但是，你有没有想过，要是在家里待着也能够做运动减肥就好啦！

接下来我们来谈谈一个人在家，如何健身，这就要用到多功能拉力绳和防滑脚踏拉力器了。

那么拉力绳和拉力器需要如何训练呢？

1.腰腹训练

这个动作主要瘦腰腹，双脚脚心踩稳拉力器，均匀呼吸，然后身体往后，利用腰腹的力量复位。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。

2.腿部训练

这个动作主要瘦腿，自然躺下，双手握着拉力器，同时双脚脚心撑着并蜷缩到胸前，双腿往外往上顶。

3.手肩部训练

这个动作主要瘦手臂，正常站立，双脚脚心踩稳拉力器，手握拉力器并且弯曲手臂到胸前，松开到手臂和身体呈90°在放开。

那么拉力绳和拉力器有什么好处呢？

1.锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2.拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

点击下方即可购买。

转载请注明:http://www.aideyishus.com/lktp/2140.html