今年干燥又容易肝郁，世界也乱糟糟的，我们的气血无形中被消耗很多，好在有霜降！在这个丰收，脾胃变好，又「肃降」的节气，所有在夏天秋天一直消耗自己的人，一定好好利用好你的霜降时光，这样补养气血。

1、「补一冬不如补霜降」，养好脾胃平补气血

作为秋天的最后一个节气，要为即将到来的冬季储备能量。

每个季节的最后18天，都是「脾」的季节，霜降作为秋天的最后一个节气，整个霜降都是脾胃功能大好的时候，相比于春夏，这时候天气冷，更容易吃多。

老天应景儿，有好胃口，还有好食物！霜降的霜，天气的冷，让植物中的淀粉更多地转化为葡萄糖，不增热量，更加甜润美味。而动物也会多了脂肪而更美味（素食者请略过）

这时候：菠菜，白菜，萝卜，冬瓜，苹果，柿子，葡萄，甘蔗都会格外好吃。

还可以适当吃一些健脾的牛肉，温阳的羊肉，滋阴的鸭肉，还有温暖脾胃又高蛋白的黄豆，黑豆，蚕豆，还有豆腐等相关豆制品都可以吃起来，煲汤煮粥热乎乎，既健脾补气，又是阴冷秋日里的熨帖享受。

而健脾补肾的南瓜、山药、红薯、栗子、也渐入佳境，熬粥，蒸煮，为入冬做好准备。

特别是黑芝麻，此时正是新熟的时候。生吃补肾，熟吃健脾，最适合秋冬之时来补脾肾最好。

民间有说法，「早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。」黑芝麻不仅「色黑入肾」，补肝肾，益精血，还对于肾气不足，异常地掉发、白发的人有专门突出的效果。

这时候秋季，如果肾精不足，肾阴不足的人，身体中的阴物质少了，阳物质就显得多了，（其实是不能涵养肾阳），就会显得阳气有余，而肾水不足，使阳气向上和向体表散发过多，造成我们身体上部阳气过盛而出现热症，也就是我们常说的上火了！

可有些人实践后却说，不仅没用，还伤了肠胃，正所谓“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”

现在也有不少人自己买黑芝麻吃，比如撒在米饭上或者拌沙拉，其实这样并没有什么效果。黑芝麻如果不经过炮制，甚至直接生吃的话，含油量高，油腻，不好消化，反而耗累了脾胃。下面专家给出了一个黑芝麻的养生吃法：

黑芝麻蜂蜜饼

准备：米饭1小碗、黑芝麻、香油、盐、大米粉适量。黑芝麻先炒一下，然后和米饭、香油、盐、大米粉拌匀；拌好的米饭倒入保鲜袋用擀面杖擀平整，然后切成方形的小块。

锅内抹一层油，撕开保鲜膜，把饼放入；煎至两面微黄，芝麻飘香之时便可出锅。口感像锅巴，但带着浓郁的芝麻醇香，不过这个饼略微费牙，老年人食用时需注意。

想要随时都能吃上这么一块营养丰富又乌发的黑芝麻饼，可以试试这款现成的，不添加白砂糖和淀粉，无油无香精，吃起来香酥薄脆，中老年朋友也能嚼得动。

黄金配方，只有黑芝麻、蜂蜜和鸡蛋，手工打饼，轻度烘焙，每一片都用料十足，香香脆脆越嚼越香。轻轻用手一掰，“咔”的一声就能直接掰成两半。

咱们的芝麻饼都是轻度烘焙的，不用高温膨化芝麻，能锁住芝麻中的营养，同时芝麻变得更易被脾胃接受，咬上一口，浓浓的芝麻香充斥口腔，不添加白糖，低糖更健康，好吃不上火。

黑芝麻经过炒制后温厚焦香，这股芝麻香扑鼻而来，黝黑油光的黑芝麻中，经过鸡蛋与蜂蜜的混合，被紧密压制在一起。

每一片都是由师傅纯手工压出来的，让芝麻通过鸡蛋和蜂蜜完美粘合在一起。

黑芝麻饼厚实粗碎，咀嚼时能感受到粒粒分明的黑芝麻，浓郁焦香的芝麻，淡淡的咸香，再融合蜂蜜的甜，微甜不腻，老少皆宜。我们总是吃黑芝麻糊，但殊不知，这样大口吃黑芝麻，更为过瘾和香浓。

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补气血前，最好的疏通，让脾胃先动起来，把垃圾先排走

如果脾胃本身不够强健，那再怎么吃也不能化作气血，还可以增加身体的负担。

可以常备些消食化积的鸡内金、山楂，饭后泡水喝，缓解脾胃的消化压力，吃的太好，舌苔厚腻，上火，出油爆痘，吃肉多饭后腹胀，老人血脂高都很适合。

若是体内血瘀比较重的朋友，也可以试试下面的怀山内金粉，不光鸡内金的占比更高，而且还把鸡内金和山楂搭配起来用，效果会更好。

这是我最推荐的。大家普遍反馈不爱吃粉粉，但这个民国张锡纯先生的方子确实很强，比上面那些厉害多了！

如果你身体里有这些垃圾，它都能清理掉：

脾胃积食

经络淤堵

血瘀

气滞

毒热

痰浊

湿浊

旧的垃圾不去，新的好气血不来。否则多补无益，你往垃圾堆里撒大米，垃圾堆还是垃圾堆。

用它来化掉各种淤积包块，而且不止脾胃，其他脏腑经脉哪里有积聚，都能消掉。

怀山内金粉是用张锡纯的思路做出来的，他的书《医学衷中参西录》记载：“女子月信，若日久不见，其血海必有坚结之血。

而鸡内金性甚和平，而善消有形郁积，服之既久，瘀血之坚结者，自然融化。与健脾滋阴的生山药同用，新血活泼滋长，生新自能化瘀也。”

怀山内金粉就是用垆土铁棍怀山药和鸡内金磨成粉，添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成，既能健脾胃，又可以清痰浊、补气血、消积食、化瘀解郁。

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血瘀、气郁的朋友用它来补气最好了，因为补中有消，能消去瘀滞，改善月经延迟、月经量或少或大、月经淋漓不尽等月经不调的情况。

痰多、胃不舒服、肚子上、或者身体有硬硬的包块的人，也可以经常吃，身体里各个脏腑的垃圾，都能被它化掉了。

推荐饭后吃。携带很方便，出去聚会时，随身带。

2、好好睡觉，睡好了是「天补」

很多朋友这个时候会觉得特别困，早上也睡不醒。

「霜降」的「降」，除了有寒霜落下的意味，也还有阳气下沉的意思。

人类没有冬眠，阳气内收是天地的美意，这时候特别容易睡得香甜，并且更好地储备能量。

如果说秋膘就是为了补充身体的储备，那么，对于一年四季都不缺大鱼大肉的我们来说，好好睡觉才是最好的贴秋膘。

一个增加深睡眠的诀窍

匆匆忙忙之间，我们没有办法增加睡眠时长，一定要增加睡眠质量。

如果你能一夜都感觉不到自己醒来，如果你回忆不起自己的梦，就是深睡眠增多的表现。

试试这个方法：

睡前，平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。

再就是酸枣仁膏。这个助眠，增加深睡眠真是妥妥的。有朋友用睡眠手环监测，深睡眠数据是有明显上升的。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。

用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；

养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；

补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；

滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。

之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。

无论是你心神不宁，想得太多，还是肝气升发不畅引起的睡眠不好，还是因为经常熬夜、用脑用眼过度引起的肝血虚的失眠都可以试试。

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今年是肝气旺盛的一年，很多人容易暴躁，抑郁，焦虑，纠结……这些都是在暗耗气血，需要一个正心正念的东西来镇一下。

我们特意做了朱砂的饰品，朱砂是调神的上品，最能安魂定魄。其味甘，微寒，无毒。养精神，安魂魄，益气明目，通血脉。（《神农本草经注疏》）

如果你常常思虑过重，害怕担忧，多梦又常常醒来，建议佩戴朱砂，戴一串朱砂，或是放在枕边，给自己一个安定的力量，护住我们的神气，是很好的。心定了，整个人的气血就不会那么波动。

你可以在每天闭目养神，打坐的时候，手上戴着朱砂，也可以就放在枕边，和自己在一个空间里。

如果你正处在能量较低，运气比较差的时候，随身佩戴朱砂，让心神慢慢安定，念头也会变得正向，念头不折腾了，气血才会变得平顺。而气血有了余地，一个人变得从容，正是好运气的开始。

我们的朱砂不贵，是当药材而不是首饰来推荐给大家，老品补货，新品上新，欢迎选择，如果纠结，就选最简单款式的，搭配什么都好看。

如果你不方便戴在手上，也可以选择中间的吊坠款，或者放在枕边，用一个气场里，和好的能量在一起。

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接下来就是最绚烂的秋天，落叶，火锅，跨年，还有冬天的第一场雪。当我们把最美的风景收进眼底，最好的能量收进身体，冬天便悄然来临。

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